healthy minds

बच्चों का दिमाग स्पंज की तरह होता है, ढेर सारी जानकारी को आसानी को सोख लेते हे पर जेसे जेसे हम व्यस्क होते जते हे हमारे दिनमाग की याद करने की और सीखने की शक्ति कमा होती जाती है. बच्चे व्यस्कों की तुलना में जल्दी से कविता और भाषा सीख जाते है. पर जेसे जेसे हम व्यस्क ह्ते जाते हे हम छोटी छोटी बातों को याद करने में कठनाइ होती है. यहां तक की हमे नाम भी याद नहीं रहते. दुकान पर समान खरीदने जाते हे और वहां जाते ही उसे भूल जाते है. 30 को पार करने के बाद इसे हम महसूस करने लगते है. दिमाग को स्वस्थ और active रखने के लिये हमे थोडी सी ज्यादा extra care हर दिन करनी होगी. दिमाग को स्वास्थ रखने के लिये में हमेशा कुछ ऐसा खोजता रहता हू की जिससे ये पूरी क्षमता से काम करता रहे. में डाक्टर नहीं हू पर कुछ बाते एसी हे जो दिमाग को चुस्त दुरस्त रखने में मदद करती है.

1. तनाव को कम करे:



तनाव दिमाग को ही नही शरीर पर भी बुरा असर डालता है. तनाव के दौरान हमारा शरीर एसे रसायन और हारमोन शरीर मे छोडता हे जिनका लम्बे समय मे बुरा असर हमारे शरीर के नाजुक अंगो पर पडता है. तनाव के दौरान ब्लड प्रेशर बडना एक आम बात हे. लम्बे समय तक तनाव पूर्ण जीवन हमारे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी घटाता है.

2. व्यायाम:



हमें रोज 30 से 40 मिनिट शरारिक व्यायाम करना चाहिये. इसमे एरोबिक्स, योगा और मेनेजर पसंद आउट डोर खेल शामिल हो सकते है. जब भी हमारा व्यायाम करते हे यह हमारे शरीर मे खून के दौरे को बडाता है. इससे भरपूर ओक्सीजन हमारे शरीर को मिलती है. जो हमारे दिमाग और शरीर की जरूरत हे. नियमित व्यायाम हमें तरोताजा रखता है.

3. दिमागी कसरत:



कुछ नया करने की कोशिश करे. कुछ नया सीखे. नई भाषा, संगीत, या नये लोगों से मिले. अखबार मे आने वाले क्रोसवर्ड ,पहेली को सुलझाये. यह आपके दिमाग को चुस्त दुरस्त बनाये रखेगा.



4. TV कम से कम देखे:



TV कम से कम देखे. घर पर लोग सबसे ज्यादा समय टीवी देखते हुये बिताते है. अच्छा हो की आपने पंसद के प्रोग्राम को ही देखे. उसको समय बिताने का साधन ना बनाये. यह आपके



5. संतुलित खाना:



खाना स6तुलित हो, There are certain proteins, vitamins and minerals which are especially healthy for our brain. It is recommended to eat foods rich in antioxidants, vitamin B and omega-3 fatty acids. Eat plenty of fruits and vegetables, but reduce the intake of trans fats. Consuming limited amounts of fish, eggs and almonds is also good. Eat whole wheat as it contains lecithin that promotes healthy arteries, which in turn is good for your brain as well. Drink apple juice and consider taking one tablet of multivitamin a day that includes folate and antioxidants. Vitamin B-complex is also known to enhance brain's memory power. Limit your intake of caffeine and sugar. Last but not least, drink enough water.



6. समाजिक कार्यों में हिस्सा ले:



अपने रिश्तेदारों और दोस्तों से मिले. समाजिक कार्यों मे हिस्सा ले. नई जगह घूमने जाये. बच्चों के साथ खेले. यह आपको बहुत सारी जीने की वजह देता है. जीवन से प्यार करना सीखाता है